Экзамены. Как помочь ребенку справиться со стрессом: режим, питание, поддержка

Искать лекарства

Май. Это не только время предвкушения долгих и теплых летних каникул, это время, когда девятиклассники и одиннадцатиклассники начинают испытывать сильнейший стресс от приближающихся экзаменов. Поддержать ребенка и помочь ему может каждый родитель.

Пока дети готовятся к контрольным, ЕГЭ и ОГЭ, взрослым следует вести свою подготовку – разработать оптимальный режим дня, сформировать сбалансированное меню, понять, в чём может выражаться непосредственная помощь в изучении материалов.

Режим дня и обустройство пространства

В первую очередь составьте четкий распорядок дня, которого вы сможете придерживаться всей семьей. Даже если школьные занятия уже завершены, это не повод спать до обеда и зубрить стихотворения и формулы ночью. Организованность – ваш главный помощник.

Следуйте следующим подсказкам:

1. Полноценный сон. Ночной отдых должен длиться от 8 до 9 часов, в напряженные дни его можно увеличить на 1 час.
2. Ранний подъем. Во время светового дня продуктивность человека значительно выше. Оптимальное время для пробуждения – 8:00. Потратив час на завтрак и утренние процедуры, уже в 9:00 ребенок сможет приступить к урокам.
3. Полноценный рабочий день. Качественно заниматься школьник может от 8 до 10 часов в сутки. Каждые 50 минут необходимо делать небольшие паузы, длительностью 5-10 минут. В день должно быть два больших перерыва, около 1,5 часов каждый, которые ребенок может потратить на свои дела – погулять, посмотреть кино, полежать, пообщаться с друзьями.
4. Прислушивайтесь к детям. При сильном напряжении ребенок может перестать воспринимать информацию. В такие фазы неактивности, переключите его внимание на другую работу – предложите помочь на кухне, попросите выбросить мусор или сходить в магазин.
5. Не пренебрегайте здоровьем. Если у выпускника есть хронические заболевания, либо он плохо себя чувствует, лучше посетить врача и далее следовать его рекомендациям относительно нагрузок и лечения. Не назначайте таблетки самостоятельно. Вы можете навредить, а не помочь. Это касается и успокоительных препаратов.

Здраво оцените условия, в которых ваш выпускник проводит большую часть дня. Конечно, в идеале у ребенка должна быть своя комната с комфортным рабочим местом. Но не всегда есть возможность обеспечить каждого члена семьи отдельным помещением. Поэтому достаточно оградить чадо от внешних помех.

1. Скажите «Да» тишине. Попросите всех домочадцев в рабочие часы исключить лишний шум: не слушать громко музыку или телевизор, не разговаривать по телефону рядом с учеником. Приостановите все ремонтные работы.
2. Организуйте рабочее место. Убедитесь, что в комнате достаточно света; ребенок сидит за подходящим по высоте столом; уберите лишние предметы (игры, журналы, книги, гаджеты) в шкаф, чтобы они не отвлекали.
3. Проводите влажную уборку и регулярно проветривайте помещение. Исключите сквозняки, но следите за тем, чтобы в комнате не было душно или холодно.
4. Уберите внешние раздражители. Попросите друзей и знакомых не заглядывать к вам без предупреждения. Если окна выходят на шумную улицу, закройте их и опустите шторы до уровня глаз.
5. Обратите внимание на интерьер. Желтый цвет наиболее благоприятен для умственной активности, он не утомляет и не раздражает. Зеленый – успокаивает и расслабляет, способствует созданию гармонии. Не нужно перекрашивать стены или покупать новую мебель, просто добавьте декоративные элементы этих цветов в рабочую зону.

Сбалансированное питание

Заранее пересмотрите режим питания ребенка, разработайте сбалансированное и вкусное меню. В организм должно поступать достаточное количество минералов, витаминов и белков.

Постарайтесь баловать ученика его любимыми блюдами, но исключите фастфуд, вредные перекусы (чипсы, снеки, попкорн), газированные напитки. Стресс и так оказывает сильную нагрузку на организм человека, поэтому не нужно усугублять ситуацию.

Организуйте четырехразовое питание:

• завтрак – оптимальное время: с 7:00 до 9:00 – должен составлять примерно 25% дневного рациона,
• обед – с 13:00 до 15:00 – 45% рациона;
• полдник – с 16:00 до 17:00 – 10% рациона;
• ужин – с 18:00 до 20:00 – 20% рациона.

Диетологи обращают внимание родителей на то, что во время подготовки к экзаменам важно следить за тем, чтобы ребенок не заедал стресс и не переедал. Основная задача – дать организму ресурсы для полноценной работы.

Список необходимых в этот период продуктов выглядит так: свежие фрукты и овощи, яйца, сыр, шпинат, фасоль, злаки, рыба, нежирное мясо. На перекусы заготовьте орехи, нарезанную полосками морковь, изюм, бананы, квадратики горького шоколада. Для сладкоежек допустимы зефир и мармелад.

Проследите, чтобы ребенок употреблял не менее 1,5 литров жидкости в день. В идеале – простой чистой воды, но можно добавить тонизирующий зеленый чай, свежевыжатые соки и домашние компоты. Перед сном до и после экзамена согрейте стакан молока, он поможет успокоиться и поскорее уснуть.

Поддержка и вера в результат

При стрессе нам всем важно участие близких. Дети не исключение. Им необходимо знать, что в период испытаний они не одни, что родители готовы разделить и успехи, и неудачи.

Безусловно, во время выпускных экзаменов взрослые подвержены не меньшим трудностям. Бессонные ночи, проштудированные справочники, вызубренные задания – это знакомо сотням тысяч мам и пап. Но важно научиться не добавлять ребенку дополнительных волнений, а оказывать качественную поддержку:

1. Забудьте о неудачах. Не напоминайте чаду о его провалах и плохих оценках, которые появились в результате лени, невнимательности, неусидчивости. Сконцентрируйте внимание на том, что успех может быть достигнут здесь и сейчас. И вы должны в это верить сами.
2. Поставьте цель. Убедитесь, что ваш выпускник четко понимает, для чего он сдает экзамены. Не ради родителей, подарков и одобрения учителей. Он делает это для себя и своего будущего.
3. Вместе разработайте план. Перед началом подготовки оцените объем информации, которую следует освоить. Обсудите с ребенком, какие дисциплины необходимо сдавать. А затем распределите темы и предметы по дням.
4. Проявите твердость, но не переусердствуйте. Не выступайте в роли судьи, постарайтесь стать напарником.
5. Помните, перед вами сын или дочь, а не просто выпускник. Проводите вместе больше времени. Организуйте качественный и интересный отдых.
6. Не переносите свои страхи и волнения на ребенка. Не поддавайтесь панике.

В день экзаменов разбудите ребенка заранее, приготовьте ему вкусный завтрак, погладьте одежду, поговорите о чем-то приятном и пожелайте удачи, не забудьте проверить наличие всего необходимого: документы, ручки, карандаши, бутылка воды и пр.

Верьте в свои силы, верьте в своих выпускников, которые делают важный шаг ко встрече со взрослой жизнью. И не забывайте, что в любой ситуации главное для ребенка – чтобы его любили, вне зависимости от количества баллов, полученных на ЕГЭ.